🥗 THỰC PHẨM GIÀU KALI 🥗
List thực phẩm giàu kali cho mọi người đây!
👶 Trẻ em từ 0 - 8 tuổi : 400 - 3800 mg/ngày.
👦 Trẻ vị thành niên từ 9 - 17 tuổi : 4500 - 4700 mg/ngày.
👩 Người trưởng thành : 4700 mg/ngày.
🤰 Phụ nữ có thai và cho con bú : 4700 - 5100 mg/ngày.
– Thực phẩm giàu kali –
🍌🍌 Chuối - 100g chuối chứa 358mg kali. Đây là thực phẩm giàu kali quen thuộc rồi, chuối còn giúp giảm stress nữa.
🍠🍠 Khoai lang - 100g khoai lang có 337mg kali. Khoai lang cũng rất giàu vitamin A và thích hợp để giảm cân. Tuy nhiên cần lưu ý nạp thừa vitamin A sẽ gây vàng da các bạn nhé!
🍉🍉 Dưa hấu - 100g dưa hấu chứa đến 112mg kali. Loại quả tươi mát cho mùa hè này vừa có tác dụng giải khát vừa giúp bổ sung kali cho cơ thể.
🌿🌿 Rau bina - 225g rau bina nấu chín chứa 540mg kali. Rau bina sống thì ít kali hơn một tí, dù sao thì ăn chín uống sôi cũng an toàn hơn he.
🥛🥛 Sữa chua - Trung bình một hộp sữa chua có 573 mg kali. Sữa chua còn cung cấp canxi và lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hoá và làm đẹp.
🥫🥫Cá hồi đóng hộp - 28g cá hồi cung cấp 487 mg kali. Và một số loại cá biển khác cũng rất giàu kali như cá ngừ, cá bơn, cá tuyết,…
🌱🌱 Các loại đậu - 165g đậu đen có 739mg kali, 262g đậu trắng có 1189mg kali, 155g đậu nành Nhật Bản thì cung cấp 676mg kali,…Đậu còn chứa nhiều protein thực vật, thích hợp cho người ăn chay nữa.
🍃🍃Bí - 205g bí đỏ nấu chín có 582mg kali, 100gr bí ngô chứa 340mg kali, đối với bí đao là 6mg và bí ngòi là 261mg. Đây là thực phẩm quen thuộc của nhiều gia đình Việt Nam, bí cũng giàu vitamin B, C nữa.
– Lưu ý nếu bạn sử dụng thuốc bổ sung kali –
Ngoài thực phẩm hàng ngày thì các bạn cũng có thể sử dụng 💊 các loại thuốc, chất bổ sung kali, nhưng sẽ cần lưu ý một vài điều:
⚠️ Sử dụng quá liều có thể gây yếu cơ hoặc tê liệt, nhịp tim không đều, nhầm lẫn, cảm giác ngứa ran ở tay chân, huyết áp thấp và hôn mê. ✔️ Nên sử dụng theo liều lượng được bác sĩ tư vấn.
❌ Những người mắc bệnh thận, bệnh tiểu đường, bệnh tim, bệnh Addison, loét dạ dày,…không nên uống bổ sung kali khi chưa được bác sĩ chỉ định.
