9isBalance's Blog

Được đúc kết thông qua nghiên cứu dưới góc nhìn tiến hóa của tổ tiên loài người của Tiến sĩ Nhân chủng học Stephen Le - tác giả cuốn sách mà 100 TRIỆU NĂM THỰC PHẨM: 🏃 1. Liên tục vận động Thay vì luyện tập với cường độ cao chỉ tập trung vào một thời điểm nhất định, hãy thử đi bộ như tổ tiên chúng ta đã làm với ít nhất 2h/ngày để giảm những nguy cơ sức khỏe. 🍷 2. Uống rượu vừa phải Khi ta uống một lượng rượu vừa phải mỗi ngày, những lợi ích sức khỏe mà nó mang lại như giảm bệnh tim và giảm tỉ lệ tử vong còn tốt hơn những thực phẩm khác. 🍗 3. Ăn đủ thịt và sản phẩm từ sữa khi còn trẻ Những người trẻ nên ăn ít thịt và sản phẩm từ sữa vì các thực phẩm này thúc đẩy tăng trưởng thông qua các hooc-môn như IGF-1, yếu tố gây ung thư nhất định. 🍲 4. Ăn thức ăn truyền thống Cách nấu nướng càng lâu đời thì càng tốt, có thể bắt đầu với ẩm thực từ 500 năm trước vì lúc đó thực phẩm công nghiệp chưa xuất hiện trong chế độ ăn của con người. Chế độ ăn truyền thống có hàm lượng chất béo, cholesterol...

Hạt lanh hay còn gọi là flaxseed/linseed, là loại hạt nhỏ màu nâu vàng. ✔️ Tương tự hạt chia và nhiều loại hạt khác, hạt lanh cũng là một thực phẩm rất giàu dinh dưỡng, đặc biệt là omega - 3, chất xơ và các khoáng chất. – Lợi ích của hạt lanh đối với bà bầu – 🔴🔴 Kiểm soát đường huyết - Lượng đường trong máu của bà bầu thường dễ tăng, chất xơ hoà tan có trong hạt lanh sẽ giúp cho đường huyết ổn định, ngăn ngừa nguy cơ tiểu đường trong thai kỳ. 👶👶 Phát triển não bộ cho con - Hạt lanh giàu axit linoleic, axit alpha linoleic và omega - 3, là những chất cần thiết để nuôi dưỡng não bộ cho thai nhi trong vài tháng đầu thai kỳ. 🍃🍃 Ngăn ngừa táo bón - Các mẹ bầu thường hay bị táo bón, trĩ,…một phần dẫn đến sự khó chịu khi mang thai. Hạt lanh được xem như thuốc nhuận tràng tự nhiên nhờ vào hàm lượng chất xơ dồi dào, giúp bà bầu thoát khỏi sự khó chịu khi bị táo bón. 🛡🛡 Tăng cường hệ miễn dịch - Hạt lanh có khả năng chống viêm rất tốt, cùng với các dưỡng chất quan trọng, nhất là omega - 3...

– Lợi ích sức khoẻ của nha đam – 💧💧 Bù nước - Vào những ngày thời tiết nóng cực độ như này thì mất nước là tình trạng thường thấy. Gel nha đam chứa nhiều nước uống nước ép nha đam giúp bù lại lượng nước bị mất, thanh nhiệt giải độc cơ thể,… ♨️♨️ Tăng cường chức năng gan - Chính nhờ công dụng bù nước và giải độc, cực kỳ tốt cho gan và thận vì đây là 2 bộ phận giúp lọc máu và đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Nha đam giúp tăng hiệu suất hoạt động cũng như làm giảm áp lực “công việc” cho các cơ quan này. 🤕🤕 Chống viêm - Nha đam chứa các hợp chất chống viêm như axit salixylic, chromone C-glucosyl,…và chất chống oxy hoá như vitamin C. Nhờ đó mà nha đam còn có khả năng làm dịu bệnh loét viêm kết tràng, hay đẩy nhanh quá trình lành vết thương, giảm sưng nướu, chảy máu nướu,… 🔴🔴 Hạ đường huyết - Phytosterol (một chất chống tăng đường huyết) trong nha đam đã được các nhà khoa học chứng minh có tác dụng làm hạ đường huyết ở người bệnh tiểu đường tuýp 2 nếu được duy trì sử dụng trong một thời...

List thực phẩm giàu kali cho mọi người đây! – Lượng kali cần thiết cho bạn – 👶 Trẻ em từ 0 - 8 tuổi : 400 - 3800 mg/ngày. 👦 Trẻ vị thành niên từ 9 - 17 tuổi : 4500 - 4700 mg/ngày. 👩 Người trưởng thành : 4700 mg/ngày. 🤰 Phụ nữ có thai và cho con bú : 4700 - 5100 mg/ngày. – Thực phẩm giàu kali – 🍌🍌 Chuối - 100g chuối chứa 358mg kali. Đây là thực phẩm giàu kali quen thuộc rồi, chuối còn giúp giảm stress nữa. 🍠🍠 Khoai lang - 100g khoai lang có 337mg kali. Khoai lang cũng rất giàu vitamin A và thích hợp để giảm cân. Tuy nhiên cần lưu ý nạp thừa vitamin A sẽ gây vàng da các bạn nhé! 🍉🍉 Dưa hấu - 100g dưa hấu chứa đến 112mg kali. Loại quả tươi mát cho mùa hè này vừa có tác dụng giải khát vừa giúp bổ sung kali cho cơ thể. 🌿🌿 Rau bina - 225g rau bina nấu chín chứa 540mg kali. Rau bina sống thì ít kali hơn một tí, dù sao thì ăn chín uống sôi cũng an toàn hơn he. 🥛🥛 Sữa chua - Trung bình một hộp sữa chua có 573 mg kali. Sữa chua còn cung cấp canxi và lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hoá và...

 ❓ Chắc các bạn đã nghe tui nhắc nhiều về khoáng chất này rồi nhưng tất cả chỉ vỏn vẹn là “giúp kiểm soát huyết áp” thôi đúng không nè? Hôm nay tui cho em này làm nhân vật chính luôn, cùng tìm hiểu xem khoáng chất kali có điều thú vị nào mà mình chưa biết đến không nha! 👇👇 - - Kali là gì – 🥉 Kali trong cơ thể hoạt động như một chất điện giải, đây là khoáng chất đứng thứ 3 trong số những khoáng chất cần thiết nhất với cơ thể. 💦 Chất điện giải này giúp cân bằng lượng nước trong cơ thể, 🧠tạo ra các xung thần kinh ở não bộ để điều chỉnh 💪 co thắt cơ bắp, 💓 nhịp tim, phản xạ và nhiều chức năng quan trọng khác. – Vai trò của kali với sức khoẻ – 〽️ Giảm huyết áp: Kali giúp cơ thể loại bỏ natri thừa ( ❌ nồng độ natri gây giữ muối và nước, dẫn đến tăng huyết áp, đặc biệt đối với những người vốn có huyết áp cao). 💔 Ngăn ngừa đột quỵ: Như đã nói, kali giúp tạo ra xung thần kinh điều chỉnh nhịp tim, và khi lưu lượng kali trong máu đến não giảm đột ngột có thể gây nguy cơ đột quỵ cao. ?...

Gan là một trong những bộ phận quan trọng giúp cơ thể lọc và đào thải độc tố, ❗️ bởi vậy gan mà có “mệnh hệ” gì chắc cơ thể cũng “sống không nổi” đâu. Bằng thực phẩm, chúng ta có thể giúp bảo vệ gan và thanh lọc cơ thể hiệu quả! 👇👇 🍵🍵 Trà xanh - Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hoá catechin, giúp loại bỏ lượng chất béo dư thừa trong gan, ngăn ngừa ung thư gan. 💡 Hồng trà cũng có thể cải thiện hàm lượng enzym và chất béo trong gan nha. 🍈🍈 Bưởi - Bưởi giàu vitamin C và chất chống oxy hoá, điển hình là naringenin và naringin giúp giảm lượng chất béo, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa trong gan và giảm viêm, bảo vệ tế bào. Bưởi còn chứa glutathione, làm tăng quá trình làm sạch tự nhiên của gan. 🐟🐟 Cá béo - Một tác dụng khác của omega-3 chính là ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa và duy trì nồng độ enzym trong gan. Tuy nhiên, cần phải lưu ý về tỉ lệ omega-6 và omega-3, tỉ lệ quá cao sẽ gây ảnh hưởng sức khoẻ , ✔️ cụ thể tỉ lệ hợp lý của omega-6 / omega-3 là từ 1:1 đến 5:1. 🌰🌰 Hạt dinh dưỡng - Đ...

🍜 Mì tôm hay các loại mì ăn liền được nhiều người ưa chuộng, nhất là các bạn học sinh sinh viên vì giá thành rẻ, ít phải chế biến phức tạp và dễ no. ❗️ Trong mì tôm có nhiều carb, bột ngọt, calo, chất béo bão hoà và cực ít khoáng chất và vitamin nên nói chung đây là loại thực phẩm nghèo dinh dưỡng. 🤔 Rất nhiều bạn có thói quen ăn mì tôm sống như một món ăn vặt, thật ra mì tôm là sản phẩm đã được chiên qua dầu nên cũng không hẳn là…sống, ❌ giá trị dinh dưỡng của nó so với mì tôm đã nấu chín với nước không có gì khác biệt, nhưng tác hại thì có nhiều hơn! – Một số tác hại khi bạn ăn nhiều mì tôm sống – 🤒🤒 Thiếu dinh dưỡng - Đó là điều đương nhiên nếu bạn ăn nhiều mì ăn liền và ít ăn những thực phẩm khác. Vì kể cả khi bạn đã thấy no nhưng những gì bạn nạp vào chỉ có chất béo, bột mì, phụ gia. ☝ Điều này cực kỳ nguy hiểm đối với cơ thể nên các bạn phải thay đổi ngay nếu mình có thói quen ăn mì tôm, nhất là buổi sáng ấy! 🔥🔥 Nóng trong người - Mì ăn liền có độ dai và giòn do được chiên ...

Chắc hẳn chúng ta đều đã từng ít nhất một lần nghe qua tên gọi “quả gấc”, nhiều người trong chúng ta đều biết quả gấc được xem như là một vị thuốc tự nhiên. ✔️✔️ Thực tế cho thấy, những lợi ích của loại quả kỳ lạ sặc sỡ này không phải là nói suông hay kinh nghiệm dân gian gì cả. ☝ – Tác dụng tuyệt vời của quả gấc – 💓💓 Tốt cho tim mạch - Quả gấc chứa các chất chống oxy hoá lycopene, còn có omega-6 giúp giảm cholesterol xấu, làm bền thành mạch, chống xơ vữa động mạch, đột quỵ,…🔻 Ngoài ra nó còn ngăn ngừa thiếu máu do gấc giàu vitamin C và axit folic. 🛡🛡 Tăng cường hệ miễn dịch - Loại quả này cũng chứa Curcumin giống như nghệ, là một chất chống oxy hoá mạnh giúp tăng cường đề kháng, miễn dịch. 💆💆 Chống lão hoá - Curcumin kết hợp với lycopene, beta carotene dồi dào trong quả gấc, và vitamin E, omega - 6 giúp chống lão hoá da, xóa bỏ tàn nhang, ngăn ngừa các nếp nhăn, rụng tóc,… 🧠🧠Tốt cho não bộ - Selen, khoáng chất và vitamin là những chất quan trọng trong việc ổn định hệ thần kin...

💆 Chống lão hoá - Matcha rất giàu catechin, một loại chất chống oxy hoá tự nhiên giúp ổn định và phục hồi tế bào. ✨ Cùng với flavonoid, vitamin C, E, B,…giúp làm chậm quá trình lão hoá, kháng viêm , ngừa mụn hiệu quả cho làn da. 💓 Tốt cho tim mạch - Trà xanh đã được chứng minh là làm giảm mức cholesterol toàn phần, cholesterol xấu LDL và triglyceride, 〽️ giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. ♨️ Giải độc, bảo vệ gan - Matcha có hàm lượng diệp lục cao hơn trà xanh thông thường, có tác dụng khử các chất kim loại nặng, thanh lọc cơ thể. 🍃 Nó cũng giúp làm giảm nồng độ men gan, ngăn ngừa bệnh gan nhiễm mỡ và giảm enzym gây ra tổn thương gan. 🧠Cải thiện chức năng não - Như các bạn đã biết, trà xanh là một loại thực phẩm tốt cho não bộ vì chứa caffeine lẫn L-theanine. 🍵 Matcha chứa lượng caffeine đậm đặc hơn trà xanh thường, giúp cải thiện khả năng tập trung, khả năng phản ứng, khả năng ghi nhớ. ⚖️ Hỗ trợ giảm cân - Matcha chứa EGCG (một loại catechin) có khả năng thúc đẩy quá trình đốt ...

🍎 Song song với những thực phẩm tốt cho hệ tiêu hoá như táo,…thì cũng có những thực phẩm vô tình là nguyên nhân gây ra táo bón, ✔️ cách xử lý chính là hạn chế nạp vào những thực phẩm này một lượng lớn và thường xuyên. 🤔🤔 Bây giờ thì mình lướt qua thử xem món nào nằm trong “danh sách đen” nha! 🍌🍌 Chuối xanh - Chuối có nhiều lợi ích với cơ thể nhưng đặc biệt chuối xanh thì lại dễ gây táo bón vì nó chứa nhiều axit tannic gây tắc ruột. Tinh bột trong chuối xanh cũng khiến tiêu hoá bị chậm. 🍟🍟 Thức ăn nhanh, chiên rán - Đặc điểm chung chính là nhiều chất béo, có hàm lượng muối cao và ít chất xơ. Đây là nguyên nhân chính khiến cho đường ruột gặp khó khăn trong việc đào thải chất cặn bã ra khỏi cơ thể. 🥓🥓 Thịt đỏ - Chứa nhiều protein, chất béo, sắt là những yếu tố gây cứng phân, thịt đỏ cũng chứa rất ít chất xơ để tăng khả năng di chuyển của phân qua ruột. 🥛🥛 Sản phẩm từ sữa bò - Các protein có trong sữa làm chậm chuyển động ruột, từ đó sẽ dễ dàng làm bạn bị đầy hơi, khó tiêu, táo ...

Khi chúng ta muốn tìm những nguồn dinh dưỡng tốt cho trí não thì thường hay được giới thiệu về các món nhân sâm, đông trùng hạ thảo,..💸💸 đều là các món đắt tiền 😢 Không thể phủ nhận công dụng tuyệt vời của chúng nhưng chúng ta vẫn có thể bổ sung dinh dưỡng cho não bộ bằng thực phẩm hàng ngày. 🌰🌰 Các loại hạt - Hạt dinh dưỡng, hạt lanh, hạt chia,…đều là những nguồn vitamin B và omega-3 thực vật tiêu biểu, trong đó còn có axit alpha-linolenic (ALA). 🐟🐟 Cá béo - Nói về omega-3 ở động vật thì không thể không nhắc tới cá béo (cá thu, cá hồi, cá mòi), giúp làm giảm nồng độ beta-amyloid trong máu - nguyên nhân dẫn đến bệnh Alzheimer. 👩‍🎓Ăn cá béo cũng giúp não có nhiều chất xám, phục vụ cho học tập, làm việc, ghi nhớ. ☕️☕️ Cà phê - Caffeine giúp tăng cường sự tỉnh táo và khả năng ghi nhớ, đó cũng là lí do mà nhiều người chọn cà phê làm thức uống cho mỗi buổi sáng. ⛅️ 🍇🍇 Việt quất - Chất chống oxy hoá anthocyanin trong việt quất giúp cải thiện giao tiếp giữa các tế bào não, hỗ trợ n...

⚠️ I-ốt là khoáng chất vô cùng quan trọng, là thành phần quan trọng cho việc sản xuất hormone tuyến giáp cũng như có vai trò lớn đối với não bộ và tư duy. Thiếu I-ốt dẫn đến nhiều tác hại nguy hiểm, nhưng bạn có thể kịp thời bổ sung I-ốt nếu biết rõ. 👇 9 dấu hiệu khi thiếu I-ốt dưới đây.👇 😖😖 Sưng cổ hay bướu cổ - Dấu hiệu phổ biến nhất khi thiếu I-ốt, tuyến giáp không sản xuất đủ hormone nên phải hấp thu từ máu để tiếp tục làm việc. Lâu dần, các tế bào tuyến giáp phát triển và nhân lên nhanh hơn gây hiện tượng sưng cổ, bướu cổ. 🌝🌝 Da khô, rụng tóc - Vì hormone tuyến giáp, có chứa iốt, sẽ thúc đẩy quá trình tái tạo của các tế bào da, nó còn giúp điều chỉnh độ ẩm, kích thích vết thương và sẹo mau lành và giúp mái tóc suôn mượt chắc khoẻ. 🤧🤧 Cảm thấy dễ bị lạnh - I-ốt giúp hormone tuyến giáp kiểm soát tốc độ trao đổi chất, thiếu i-ốt dẫn đến tốc độ trao đổi chất bị chậm, không sản sinh ra đủ năng lượng nhiệt để làm ấm cơ thể. 📈📈 Dễ tăng cân - Tốc độ trao đổi chất còn ảnh hưởng đ...

🍎 Táo là trái cây hết sức quen thuộc và dễ ăn, có thể dùng làm món tráng miệng, ăn vặt, trang trí bánh, sinh tố,…🍏 Đây là một người bạn vừa thân thiện vừa “giỏi” trong việc duy trì sức khoẻ bên cạnh 🛡 khả năng tăng cường hệ miễn dịch nhờ hàm lượng vitamin C dồi dào mà chúng ta đã biết. 💓💓 Tốt cho tim mạch - Táo chứa chất xơ hoà tan pectin giúp giảm cholesterol xấu trong máu. Nó còn chứa một chất oxy hóa gọi là epicatechin flavonoid và khoáng chất kali, có thể làm giảm huyết áp. Nhờ vậy mà táo có thể hỗ trợ duy trì sức khoẻ tim mạch, ngăn ngừa đột quỵ. 😵😵 Ngăn ngừa Alzheimer - Một chất chống oxy hoá khác trong táo là quercetin có tác dụng bảo vệ các tế bào não khỏi bị hư hại, phòng tránh các bệnh liên quan đến thần kinh, bao gồm cả Alzheimer. 👀👀 Bảo vệ da và mắt - Chất chống oxy hoá sẽ giúp ngăn ngừa đục thuỷ tinh thể, bảo vệ đôi mắt sáng khoẻ. 💆 Đối với da, nó giúp làm chậm quá trình lão hoá, giảm sự hình thành các nếp nhăn. Collagen và elastin trong táo còn có tác dụng giữ c...

⚡️ Bổ sung năng lượng tạm thời - Đường tự nhiên trong mía có thế chuyển hoá thành nguồn năng lượng tạm thời và bù lại nước cho cơ thể trong thời tiết nắng nóng. 🌝Chữa bệnh vàng da - Hiện tượng vàng da do suy giảm chức năng gan, nước mía có thành phần ức chế bilirubin trong máu giúp cải thiện chức năng gan và chữa trị vàng da. 💢 GIảm đau, viêm nhiễm - Uống nước mía còn giúp làm giảm đau cho nhiễm trùng đường tiết niệu, viêm dạ dày, các bệnh lây qua đường tình dục,… 🔴 An toàn với người bệnh tiểu đường - Do nước mía chứa đường tự nhiên có chỉ số đường huyết thấp nên nó không gây hại hay làm tăng mức đường huyết. ♨️ Ngăn ngừa sỏi thận - Sỏi thận gây ra do cơ thể bị mất nước trong thời gian dài. Nước mía có tác dụng bù nước, khoáng chất và điện giải giúp hạn chế sự mất nước ngăn chặn sự hình thành sỏi thận. 💧 Hỗ trợ tiêu hoá - Kali trong mía có thể giúp cân bằng độ pH trong dạ dày, tạo điều kiện cho quá trình bài tiết xảy ra nhanh hơn, giữ cho hệ thống hoạt động nhịp nhàng. Nó cũng giúp...

🍰 Lại là một quả mọng phổ biến trong những món salad, mứt hay “topping” của bánh kem. 🤤 Việt quất có vị ngọt thanh, khi ăn lần đầu sẽ thấy hơi chát nhưng dần dần quen với hương vị bạn sẽ “ghiền”! 📢📢 Ngoài ngon miệng ra thì việt quất có nhiều lợi ích to bự hơn kích thước của nó gấp nhiều lần, bạn đã biết chưa? 💪💪 Giúp chắc khoẻ xương - Việt quất chứa nhiều khoáng chất phục vụ cho xương như sắt, phốt pho, canxi, magiê, mangan, kẽm và vitamin K. Vitamin K có tác dụng tăng cường sự hấp thụ canxi cho xương chắc khoẻ và ngăn ngừa loãng xương. 〽️〽️ Kiểm soát huyết áp và bảo vệ tim mạch - Với lượng natri gần như là 0 và lượng canxi, kali, magie dồi dào thi việt quất hoàn toàn có khả năng ngăn ngừa tăng huyết áp. 💓💓 Ngoài ra những vitamin nhóm B, chất xơ, kali trong việt quất còn giúp làm giảm cholesterol trong máu, cải thiện sức khoẻ cũng như ngăn ngừa các bệnh tim mạch. 💧💧 Hỗ trợ hệ tiêu hoá - Nhờ hàm lượng chất xơ cao và prebiotic thúc đẩy sự tăng trưởng của lợi khuẩn trong ruột mà...

🌰🌰 La hán quả được trồng nhiều ở phía Nam Trung Quốc và phía Bắc Thái Lan, đây là một loại quả tạo vị ngọt lành mạnh thay thế cho đường, thậm chí còn ngọt hơn đường nữa đó các bạn 🤤. Bên cạnh đó thì la hán quả còn nhiều công dụng khác hấp dẫn hơn nữa nha. 👇👇 🔴 Kiểm soát và phòng ngừa tiểu đường - Vị ngọt tự nhiên của la hán quả cùng với hợp chất mogroside trong nó giúp cho người bệnh tiểu đường có thể yên tâm sử dụng mà không sợ tăng đường huyết. 💯 Nó cũng có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường đối với người khoẻ mạnh. 🌬 Chống oxy hoá - Chất mogroside cũng là một chất chống oxy hoá mạnh mẽ, đó là lí do làm cho đường của la hán quả lành mạnh hơn nhiều loại đường khác. 🛡🛡 Tác dụng ngừa bệnh, chống viêm, kháng khuẩn và chống lão hoá của chất chống oxy hoá thì khỏi phải bàn nữa. ⚖️ Hỗ trợ giảm cân-đường trong la hán quả lại là chất ngọt lành mạnh nên rất hữu ích cho những bạn đang muốn giảm cân bằng cách thay thế đường ngọt mình hay sử dụng thành đường la hán quả nè. ❗️❗️ Tuy nhiên cũn...

😵😵 Rối loạn tiền đình thường có nhiều triệu chứng tương tự như thiếu máu não như đau đầu, chóng mặt, hoa mắt và có nguy cơ bị đột quỵ. ❗️ Vì vậy cần phải có chế độ dinh dưỡng hợp lý để ngăn cho bệnh phát triển và gây biến chứng nguy hiểm. 📌 Bệnh nhân bị rối loạn tiền đình nên bổ sung nhiều vitamin, dưới đây là một số vitamin cần thiết cho người bị rối loạn tiền đình: ✔️ Vitamin B6 - Thiếu vitamin B6 sẽ ảnh hưởng đến hệ thống tiền đình, gây chóng mặt, buồn nôn. 🥔🥔 Cần bổ sung vitamin B6 cho hệ thống tiền đình bằng các thực phẩm như thịt gà, cá, hạnh nhân, bơ, các loại đậu, ngũ cốc, khoai tây, khoai lang, bí ngô… ✔️ Vitamin C - Giúp kiểm soát rối loạn tiền đình tốt hơn, có thể cải thiện đau đầu, chóng mặt,..bên cạnh đó cũng góp phần tăng cường hệ miễn dịch. 🍅🍅 Vitamin C chủ yếu có nhiều trong rau củ quả như cam, chanh, bưởi, cà chua, đu đủ, khoai tây, rau lá xanh,… ✔️ Vitamin D - Giúp giảm và khắc phục triệu chứng xơ cứng tai thường gặp phải ở người bệnh rối loạn tiền đình. 🐟🐟 B...

😵😵 Thiếu máu có nhiều triệu chứng như hoa mắt, chóng mặt khi thay đổi tư thế, hay yếu ớt, xanh xao, ù tai, năng suất lao động và trí lực kém,… 😝 Đương nhiên thiếu gì thì mình bổ sung đó. 📌 Dinh dưỡng để bổ sung máu chủ yếu là sắt, vitamin C, vitamin nhóm B, đạm, omega - 3,… 🍖🍖 Thịt bò, các loại thịt đỏ. 100g thịt bò nạc cung cấp khoảng 3,1mg sắt. Tương tự, các loại thịt đỏ đều rất giàu sắt. 💯 Ngoài ra nó còn giàu đạm, vitamin B2, B6 và B12 thúc đẩy quá trình tái tạo hồng cầu, cung cấp oxy cho tế bào, tăng cường hệ miễn dịch. 💪 🦀🦀 Hải sản, cá béo. 🐙 Hải sản giàu sắt, kẽm, vitamin B12 giúp sản sinh hồng cầu. 🍣 Cá béo là nguồn axit béo omega - 3 dồi dào quen thuộc, còn có các khoáng chất như kali, canxi, kẽm, photpho và các vitamin A, B6, B12, D… hỗ trợ hoạt động của não bộ. 🥚🥚 Trứng. Giàu canxi, vitamin, protein, phốt pho, khoáng chất và sắt tham gia quá trình tạo máu, giúp giảm thiểu tình trạng thiếu máu và bổ sung năng lượng nhờ hàm lượng protein cao. ⚡️ 🥦🥦 Rau xanh đậm...

💦 Tình trạng “ứ nước” xảy ra khi lượng nước dư thừa tích trữ trong cơ thể chưa được đào thải ra ngoài. 📌📌 Một số dấu hiệu của tình trạng này là: ❗️ Tăng cân ❗️ Phình bụng, mặt và hông ❗️ Cứng khớp, sưng chân, mắt cá chân, bàn tay và bàn chân ❗️ Đầy hơi, đặc biệt là ở vùng bụng ❗️ Da bị nhăn (giống như bạn ngâm ngón tay trong nước sau thời gian dài vậy đó) 💓 Nếu bạn có vấn đề với thận hoặc suy tim thì phải đến gặp bác sĩ để tham khảo ý kiến, ✔️ còn nếu bạn chỉ bị ứ nước nhẹ do thay đổi nội tiết tố hay chu kỳ kinh nguyệt thì một số cách dưới đây có thể giúp bạn hạn chế tình trạng giữ nước trong cơ thể: 👇👇 🤾‍🤾‍ Tập thể dục: Vận động khiến cơ thể đổ mồ hôi, từ đó có thể giúp loại bỏ lượng nước dư thừa. 🌰🌰 Bổ sung magie: Magie là chất điện giải giúp điều chỉnh cân bằng chất lỏng. Các bạn nữ có hội chứng tiền kinh nguyệt bổ sung magie sẽ có thể giảm tình trạng giữ nước. Các thực phẩm giàu magie là: các loại hạt, đậu, ngũ cốc, cá béo, chuối,.. 🍅🍅 Bổ sung kali nữa: Kali giúp tăng s...

🌿🌿Rau lá xanh - ít tinh bột đường, giàu chất chống oxy hoá cùng với vitamin và khoáng chất, giúp kiểm soát đường huyết, đồng thời làm tăng sức đề kháng. 💯 Đăc biệt vitamin C có thể giúp giảm được các dấu hiệu viêm nhiễm và làm đường huyết tăng chậm hơn. 👉 Một số loại rau lá xanh như cải xoăn, rau chân vịt,… 🐟🐟 Cá béo - axit béo omega-3 DHA và EPA giúp bảo vệ mạch máu, giảm viêm nhiễm và cải thiện chức năng của động mạch. 👉 Hàng cá béo tiêu biểu gồm có: cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mòi và cá trích. 🌰🌰 Hạt dinh dưỡng - nhiều chất xơ, ít tinh bột đường, giúp làm giảm đường huyết, nồng độ insulin và cholesterol xấu LDL. ❗️ Những người bị tiểu đường tuýp 2 thường có nồng độ insulin cao dễ gây béo phì nên ăn các loại hạt dinh dưỡng nhé. 🌱🌱 Nghệ - chứa nhiều curcumin, có thể hạ đường huyết và giảm viêm nhiễm, bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh về tim và thận ở người tiểu đường. ✔️ Nên kết hợp với món ăn có chứa piperine (ví dụ như tiêu đen) để tăng cường sự hấp thụ curcumin trong nghệ. 💧💧...