⭕CHỤM GỐI TRONG SQUATS: NÓ CÓ PHẢI LÀ RẤT TỆ⭕

-




Bạn có thể thấy những cuộc tranh luận giữa mọi người chẳng hạn như Powerlifting hay Olympic lifting, mà mục tiêu cuối cùng của những tranh luận đó.. cũng chỉ để phục vụ việc bạn có thể nâng được mức tạ tối đa của bản thân.
Bạn cũng có thể thấy là các vận động viên thường sẽ không thể hiện một "kỹ thuật hoàn hảo" như khi nghe và học lý thuyết... tại sao lại như vậy? Tóm gọn lại, đó là bởi vì kỹ thuật thay đổi tùy thuộc vào % tải trọng mà bạn đang nâng.
Trong một cuộc nghiên cứu được thực hiện bởi Vigotsky và cộng sự năm 2016, chỉ ra rằng chúng ta có thể thấy trong squat, sự tham gia hiệp đồng của cơ bắp tăng lên khi squat càng sâu. Điều này có thể gợi ý rằng một sự thay đổi nhỏ trong cơ chế chuyển động có thể là bình thường và không "bị lỗi" như chúng ta thường nghĩ.
Nhưng chấn thương thì sao? Trong một bài đánh giá hệ thống và phân tích tổng hợp rất gần đây, được thực hiện bởi Crönstrom và cộng sự năm 2020, với mục tiêu là để xem xét mối liên quan giữa chuyển động xoay trong gối khi thực hiện squat và nguy cơ chấn thương trong tương lai.
Kết luận của bài đánh giá đó là gì? "..chuyển động xoay trong gối khi thực hiện bài tập squat không mang yếu tố nguy cơ chấn thương đầu gối trong tương lai."
Điều mà hầu hết chúng ta không nhận ra là thực tế rằng cấu trúc cơ thể của chúng ta có khả năng thực hiện tốt bất kỳ loại chuyển động nào, với sự tiến bộ, kinh nghiệm luyện tập và tư duy đúng đắn.
Chỉ vì một chuyển động trông không "đẹp" (như @adammeakins nói), điều đó không có nghĩa là nó sai, cũng không xấu và nó không thể cho chúng ta biết liệu nó có *thực sự* là nguyên nhân gây ra chấn thương hay không.
Mọi người nghĩ sao về vấn đề này? Chắc chắn sẽ có những suy nghĩ ngay khi đọc xong bài viết này.
Cảm ơn tới Zach (@thebarbellphysio) vì bài đăng này được lấy cảm hứng từ một trong những bài viết của anh ấy.


Theo Eugen Loki, Pheasyque®
Dịch và chỉnh sửa ảnh: Đinh Trọng Hiếu (9isBalance).
https://my.bio/9isbalance

Bài đăng phổ biến từ blog này

⭕️NHÓM CƠ LÕI(CORE)? BẠN CẦN PHẢI QUAN TÂM TỚI NÓ NHIỀU HƠN BẠN NGHĨ!⭕️

-
Hình ảnh
Nhóm cơ lõi (CORE), thường bị nhầm lẫn với "cơ bụng", nhưng trên thực tế, chúng bao gồm cơ sàn chậu, cơ nhiều chân, cơ chéo bụng trong & ngoài, cơ thẳng bụng, cơ dựng gai, đặc biệt là cơ ngực dài, và cơ hoành. Nhóm cơ tại thắt lưng, có cơ vuông thắt lưng (phần sâu), cơ chéo bụng trong, cũng như nhóm cơ quanh đốt sống cổ, có cơ thẳng đầu sau bé và lớn, cơ dài cổ cũng có thể được coi là thành phần trong nhóm cơ lõi (core), trong khi đó cũng có các cơ lớn tham gia 1 bao gồm cơ lưng rộng, cơ mông lớn, và cơ thang. Vì vậy, khi nói đến việc xây dựng khỏe mạnh nhóm cơ lõi (core) của bạn, chỉ đơn giản là tập những bài gập bụng thì sẽ không có được sự hiệu quả và ổn định cho chúng. Ở các bài viết sau, chúng ta sẽ đi sâu vào các nhóm cơ chính và xem cách hoạt động của từng nhóm! Cùng mình theo dõi và học thêm được nhiều kiến thức hay, và biết đâu nó có thể là nền tảng phát triển những bài tập mới cho cá nhân mỗi người! Theo Eugen Loki, Pheasyque® Dịch và chỉnh sửa ảnh: Đinh Trọng H
Read more »

⭕️TRÍ NHỚ CƠ BẮP (MUSCLE MEMORY) CÓ THẬT KHÔNG?⭕️

-
Hình ảnh
Không tập luyện = không có kích thích, và hậu quả là chúng ta có thể bị mất cơ. Làm thế nào để lấy lại cơ bắp đã mất? Hóa ra, "Trí nhớ cơ bắp" là có thật, và như nhiều người trong chúng ta có thể đã trải qua, việc lấy lại cơ bắp đã mất dễ dàng hơn nhiều so với việc đạt (có) được nó khi mới bắt đầu tập luyện. Trên thực tế, các sợi cơ của chúng ta dường như có một "bộ nhớ biểu sinh" xác định những thay đổi mà DNA của tế bào phải trải qua, bao gồm cả thông tin về kích thước trước đó của nó. Mặc dù chúng ta bị mất cơ khá nhanh sau một thời gian ngừng tập luyện hay vận động, nhưng chúng ta không thực sự mất đi số lượng myonuclei. Điều này làm tăng quá trình MPs khi nghỉ ngơi và giúp lấy lại cơ đã mất một cách dễ dàng hơn nhiều khi chúng ta quay trở lại tập luyện. Ngoài ra, việc huy động các đơn vị vận động dường như chậm hơn, trái ngược với kích thước cơ bắp. Điều này có nghĩa là khi chúng ta quay trở lại tập luyện, chúng ta vẫn có thể huy động một số lượng lớn các sợi c
Read more »

🎋🎋NƯỚC MÍA CHO MÙA HÈ VÀ SỨC KHOẺ 🌞

-
Hình ảnh
⚡️ Bổ sung năng lượng tạm thời - Đường tự nhiên trong mía có thế chuyển hoá thành nguồn năng lượng tạm thời và bù lại nước cho cơ thể trong thời tiết nắng nóng. 🌝Chữa bệnh vàng da - Hiện tượng vàng da do suy giảm chức năng gan, nước mía có thành phần ức chế bilirubin trong máu giúp cải thiện chức năng gan và chữa trị vàng da. 💢 GIảm đau, viêm nhiễm - Uống nước mía còn giúp làm giảm đau cho nhiễm trùng đường tiết niệu, viêm dạ dày, các bệnh lây qua đường tình dục,… 🔴 An toàn với người bệnh tiểu đường - Do nước mía chứa đường tự nhiên có chỉ số đường huyết thấp nên nó không gây hại hay làm tăng mức đường huyết. ♨️ Ngăn ngừa sỏi thận - Sỏi thận gây ra do cơ thể bị mất nước trong thời gian dài. Nước mía có tác dụng bù nước, khoáng chất và điện giải giúp hạn chế sự mất nước ngăn chặn sự hình thành sỏi thận. 💧 Hỗ trợ tiêu hoá - Kali trong mía có thể giúp cân bằng độ pH trong dạ dày, tạo điều kiện cho quá trình bài tiết xảy ra nhanh hơn, giữ cho hệ thống hoạt động nhịp nhàng. Nó cũng giúp
Read more »