⭕CHỤM GỐI TRONG SQUATS: NÓ CÓ PHẢI LÀ RẤT TỆ⭕
Bạn có thể thấy những cuộc tranh luận giữa mọi người chẳng hạn như Powerlifting hay Olympic lifting, mà mục tiêu cuối cùng của những tranh luận đó.. cũng chỉ để phục vụ việc bạn có thể nâng được mức tạ tối đa của bản thân.
Bạn cũng có thể thấy là các vận động viên thường sẽ không thể hiện một "kỹ thuật hoàn hảo" như khi nghe và học lý thuyết... tại sao lại như vậy? Tóm gọn lại, đó là bởi vì kỹ thuật thay đổi tùy thuộc vào % tải trọng mà bạn đang nâng.
Trong một cuộc nghiên cứu được thực hiện bởi Vigotsky và cộng sự năm 2016, chỉ ra rằng chúng ta có thể thấy trong squat, sự tham gia hiệp đồng của cơ bắp tăng lên khi squat càng sâu. Điều này có thể gợi ý rằng một sự thay đổi nhỏ trong cơ chế chuyển động có thể là bình thường và không "bị lỗi" như chúng ta thường nghĩ.
Nhưng chấn thương thì sao? Trong một bài đánh giá hệ thống và phân tích tổng hợp rất gần đây, được thực hiện bởi Crönstrom và cộng sự năm 2020, với mục tiêu là để xem xét mối liên quan giữa chuyển động xoay trong gối khi thực hiện squat và nguy cơ chấn thương trong tương lai.
Kết luận của bài đánh giá đó là gì? "..chuyển động xoay trong gối khi thực hiện bài tập squat không mang yếu tố nguy cơ chấn thương đầu gối trong tương lai."
Điều mà hầu hết chúng ta không nhận ra là thực tế rằng cấu trúc cơ thể của chúng ta có khả năng thực hiện tốt bất kỳ loại chuyển động nào, với sự tiến bộ, kinh nghiệm luyện tập và tư duy đúng đắn.
Chỉ vì một chuyển động trông không "đẹp" (như @adammeakins nói), điều đó không có nghĩa là nó sai, cũng không xấu và nó không thể cho chúng ta biết liệu nó có *thực sự* là nguyên nhân gây ra chấn thương hay không.
Mọi người nghĩ sao về vấn đề này? Chắc chắn sẽ có những suy nghĩ ngay khi đọc xong bài viết này.
Cảm ơn tới Zach (@thebarbellphysio) vì bài đăng này được lấy cảm hứng từ một trong những bài viết của anh ấy.
Tham khảo:
Theo Eugen Loki, Pheasyque®
Dịch và chỉnh sửa ảnh: Đinh Trọng Hiếu (9isBalance).
https://my.bio/9isbalance
Dịch và chỉnh sửa ảnh: Đinh Trọng Hiếu (9isBalance).
https://my.bio/9isbalance