〽️〽️ HUYẾT ÁP CAO NÊN ĂN GÌ? 💢💢

🚨Cao huyết áp là bệnh lý phổ biến ở nhiều độ tuổi, gây ra nhiều nguy cơ nghiêm trọng như bệnh tim mạch, đột quỵ. Tuy hiện nay chúng ta chưa thể trị khỏi hoàn toàn cao huyết áp nhưng với ✔️ lối sống lành mạnh và ✔️ chế độ dinh dưỡng hợp lý, chúng ta có thể kiểm soát huyết áp và hạn chế các biến chứng mà nó gây ra.

THỰC PHẨM NGƯỜI CAO HUYẾT ÁP NÊN ĂN

🌿🌿 Rau lá màu xanh - giàu kali giúp trung hoà natri, khi natri trong thận được loại bỏ qua đường nước tiểu, huyết áp sẽ không bị tăng cao. Nên chọn những loại rau tươi vì các loại rau đóng hộp thường có thêm natri. 👉 Các loại rau thường thấy là: rau diếp cá, rau xà lách, rau cải xoăn, củ cải xanh, cải rổ, rau chân vịt,…

🍓🍓 Quả mọng - các loại quả mọng thường chứa nhiều flavonoids có tác dụng ngăn ngừa cao huyết áp và hạ huyết áp. 👉 Một số quả mọng như dâu tây, mâm xôi, đặc biệt là việt quất đều rất tốt cho người cao huyết áp.

🥔🥔 Khoai tây - cũng như rau lá xanh, khoai tây chứa nhiều kali và magie giúp kiểm soát huyết áp tốt.

🌱🌱 Củ cải đường - thành phần nitrat trong củ cải đường có thể giúp hạ huyết áp trong 24h. Các bạn có thể ép thành nước để uống hoặc nấu chín và chế biến trong món ăn hàng ngày.

🌾🌾 Cháo bột yến mạch - yến mạch giàu chất xơ, ít chất béo và natri nên rất tốt cho người cao huyết áp. 🌞 dùng cháo bột yến mạch vào buổi sáng còn có thể cung cấp năng lượng hoạt động cho ngày mới.

🍌🍌 Chuối - cực giàu kali và là loại quả không thể thiếu trong thực đơn của người cao huyết áp.

📌 Nhìn chung thì người cao huyết áp nên nạp nhiều kali, canxi và magie để kiểm soát huyết áp, các thực phẩm giàu protein ít chất béo và hạn chế tối đa lượng muối.

🚶🚶 Bên cạnh đó, người cao huyết áp nên có thói quen đi bộ mỗi ngày từ 15 - 30 phút, điều này giúp làm giảm áp lực trong máu và giúp tim sử dụng được nhiều oxy hơn, giảm nguy cơ bệnh tim mạch. 🌬🌬 Hít thở sâu cũng là một phương pháp tập luyện để kiểm soát huyết áp.