⭕️Sumo DEADLIFTS: Mẹo Trong Thực Hiện Bài Tập⭕️
Đây là bài viết về cách thiết lập toàn bộ cơ thể cho bài Sumo deadlift, với 3 bước 'đơn giản'.
Tạo cơ sở vững chắc cho phép bạn thực hiện những lần deadlift một cách mạnh mẽ:
1) Nắm chặt thanh đòn với kiểu tay cầm/nắm cho phép bạn có được nhiều lực (cầm/nắm) nhất. Các kiểu tay cầm/nắm có thể khác nhau và tất cả chúng đều đúng, và bạn có thể chọn kiểu 2 tay thuận (2 cẳng tay sấp), kiểu tay thuận+nghịch (1 cẳng tay sấp, 1 cẳng tay ngửa) hoặc theo kiểm cầm giống như tạo thành hình móc ở bàn tay (mạnh nhất trong các kiểu cầm/nắm).
2) Hít thở: khi bạn nắm lấy thanh đòn và gập người xuống, giai đoạn tiếp theo là hít sâu. Bạn sẽ muốn giữ hơi thở trong suốt phần còn lại của bài deadlift (thường hữu ích hơn với những bài tập nặng 85% trở lên so với 1RMs), thiết lập và thực hiện: thở bằng cơ hoành (bụng) & gồng cơ thể của bạn để cung cấp sức mạnh và an toàn hơn!!
3) Phần thứ ba & hay bị bỏ quên nhất trong quá trình thiết lập deadlift là kéo cứng thanh đòn! Về cơ bản, là bạn kéo thanh đòn về phía bạn, làm cho nó chạm/dính vào phần trên của các mép thành phía trong lõi của đĩa tạ, trước khi thực hiện động tác chính. Nó làm cho việc nâng tạ hiệu quả hơn rất nhiều. Bạn sẽ nghe thấy tiếng "cạch cạch" va chạm giữa đòn và lõi tạ nếu bạn làm đúng.
Tất cả những điều này xảy ra TRƯỚC khi vào chuyển động chính của bài tập deadlift ở mỗi rep thực hiện, nó xảy ra từ mặt đất (dead start).
Chỉ khi bạn hoàn thành những bước nhỏ này, thì việc thực hiện bài tập deadlift mới thực sự có hiệu quả thông qua việc đạp mặt sàn từ đôi chân của bản thân👍
Theo Eugen Loki, Pheasyque®
Dịch và chỉnh sửa ảnh: Đinh Trọng Hiếu (9isBalance).
