GIỚI THIỆU

 

9Balance là gì?

  • 9isBalance là một dự án phi lợi nhuận, chia sẻ về những kiến thức liên quan tới khoa học sức khỏe và tập luyện.
  • 9isBalance được tạo bởi Đinh Trọng Hiếu - một cử nhân ngành Y sinh học Thể dục Thể thao của Đại học Thể dục Thể thao Hồ Chí Minh.
  • Tại sao lại là 9isBalance: Với mình - Đinh Trọng Hiếu, 9 trong 9isBalance mọi người có thể đọc giống như "Nice" hoặc đọc chệch thành "Life". Xuất phát từ câu hỏi "Con người sinh ra để làm gì?", và câu trả lời thường là "Chúng ta sinh ra để đi tìm Hạnh phúc cá nhân mỗi chúng ta!". Bản thân mình thì tìm thấy Hạnh phúc khi có được một cơ thể Khỏe mạnh và Đẹp đẽ, đi cùng với đó là một Cuộc sống biết đủ về vật chất và tinh thần. Từ những cái trên, mình tập "Cân bằng - Balance" chúng thì khi ấy chúng ta sẽ sẽ có một sự Hạnh phúc mà chẳng phải kiếm tìm đâu xa. 💖

Bài đăng phổ biến từ blog này

⭕️NHÓM CƠ LÕI(CORE)? BẠN CẦN PHẢI QUAN TÂM TỚI NÓ NHIỀU HƠN BẠN NGHĨ!⭕️

Hình ảnh
Nhóm cơ lõi (CORE), thường bị nhầm lẫn với "cơ bụng", nhưng trên thực tế, chúng bao gồm cơ sàn chậu, cơ nhiều chân, cơ chéo bụng trong & ngoài, cơ thẳng bụng, cơ dựng gai, đặc biệt là cơ ngực dài, và cơ hoành. Nhóm cơ tại thắt lưng, có cơ vuông thắt lưng (phần sâu), cơ chéo bụng trong, cũng như nhóm cơ quanh đốt sống cổ, có cơ thẳng đầu sau bé và lớn, cơ dài cổ cũng có thể được coi là thành phần trong nhóm cơ lõi (core), trong khi đó cũng có các cơ lớn tham gia 1 bao gồm cơ lưng rộng, cơ mông lớn, và cơ thang. Vì vậy, khi nói đến việc xây dựng khỏe mạnh nhóm cơ lõi (core) của bạn, chỉ đơn giản là tập những bài gập bụng thì sẽ không có được sự hiệu quả và ổn định cho chúng. Ở các bài viết sau, chúng ta sẽ đi sâu vào các nhóm cơ chính và xem cách hoạt động của từng nhóm! Cùng mình theo dõi và học thêm được nhiều kiến thức hay, và biết đâu nó có thể là nền tảng phát triển những bài tập mới cho cá nhân mỗi người! Theo Eugen Loki, Pheasyque® Dịch và chỉnh sửa ảnh: Đinh Trọng H
Read more »

⭕️Cơ thuộc nhóm cơ lõi: Cơ Ngang Bụng⭕️

Hình ảnh
Cơ Ngang Bụng là cơ nằm ở lớp sau nhất của thành bụng trước, và là một phần của "nhóm cơ lõi". Chức năng chính của nó là ổn định cột sống thắt lưng và xương chậu khi chuyển động chi dưới và/hoặc chi trên, nhưng nó cũng giúp tăng áp lực trong ổ bụng cùng với các cơ bụng khác. Cơ Ngang Bụng/TVA cũng thường được gọi là "corset muscle", vì một trong những chức năng (quan trọng) khác của nó là giữ các cơ quan của vùng bụng ở đúng vị trí. Sự tương tự mà chúng ta có thể liên tưởng khi nghĩ tới Cơ Ngang Bụng/TVA là gì? Một cách thú vị để nghĩ về Cơ Ngang Bụng/TVA là thông qua trò chinese finger trap của Trung Quốc (mọi người có thể tham khảo bằng link youtube cuối bài). Cách trò chơi hoạt động giống như khi Cơ Ngang Bụng hoạt động. Chinese Finger Trap: https://www.youtube.com/watch?v=ChEqXoIgLhc Theo Eugen Loki, Pheasyque® Dịch và chỉnh sửa ảnh: Đinh Trọng Hiếu (9isBalance). https://my.bio/9isbalance
Read more »

⭕️TRÍ NHỚ CƠ BẮP (MUSCLE MEMORY) CÓ THẬT KHÔNG?⭕️

Hình ảnh
Không tập luyện = không có kích thích, và hậu quả là chúng ta có thể bị mất cơ. Làm thế nào để lấy lại cơ bắp đã mất? Hóa ra, "Trí nhớ cơ bắp" là có thật, và như nhiều người trong chúng ta có thể đã trải qua, việc lấy lại cơ bắp đã mất dễ dàng hơn nhiều so với việc đạt (có) được nó khi mới bắt đầu tập luyện. Trên thực tế, các sợi cơ của chúng ta dường như có một "bộ nhớ biểu sinh" xác định những thay đổi mà DNA của tế bào phải trải qua, bao gồm cả thông tin về kích thước trước đó của nó. Mặc dù chúng ta bị mất cơ khá nhanh sau một thời gian ngừng tập luyện hay vận động, nhưng chúng ta không thực sự mất đi số lượng myonuclei. Điều này làm tăng quá trình MPs khi nghỉ ngơi và giúp lấy lại cơ đã mất một cách dễ dàng hơn nhiều khi chúng ta quay trở lại tập luyện. Ngoài ra, việc huy động các đơn vị vận động dường như chậm hơn, trái ngược với kích thước cơ bắp. Điều này có nghĩa là khi chúng ta quay trở lại tập luyện, chúng ta vẫn có thể huy động một số lượng lớn các sợi c
Read more »