GIỚI THIỆU

 

9Balance là gì?

  • 9isBalance là một dự án phi lợi nhuận, chia sẻ về những kiến thức liên quan tới khoa học sức khỏe và tập luyện.
  • 9isBalance được tạo bởi Đinh Trọng Hiếu - một cử nhân ngành Y sinh học Thể dục Thể thao của Đại học Thể dục Thể thao Hồ Chí Minh.
  • Tại sao lại là 9isBalance: Với mình - Đinh Trọng Hiếu, 9 trong 9isBalance mọi người có thể đọc giống như "Nice" hoặc đọc chệch thành "Life". Xuất phát từ câu hỏi "Con người sinh ra để làm gì?", và câu trả lời thường là "Chúng ta sinh ra để đi tìm Hạnh phúc cá nhân mỗi chúng ta!". Bản thân mình thì tìm thấy Hạnh phúc khi có được một cơ thể Khỏe mạnh và Đẹp đẽ, đi cùng với đó là một Cuộc sống biết đủ về vật chất và tinh thần. Từ những cái trên, mình tập "Cân bằng - Balance" chúng thì khi ấy chúng ta sẽ sẽ có một sự Hạnh phúc mà chẳng phải kiếm tìm đâu xa. 💖

Bài đăng phổ biến từ blog này

⭕️Cơ thuộc nhóm cơ lõi: Cơ Ngang Bụng⭕️

Hình ảnh
Cơ Ngang Bụng là cơ nằm ở lớp sau nhất của thành bụng trước, và là một phần của "nhóm cơ lõi". Chức năng chính của nó là ổn định cột sống thắt lưng và xương chậu khi chuyển động chi dưới và/hoặc chi trên, nhưng nó cũng giúp tăng áp lực trong ổ bụng cùng với các cơ bụng khác. Cơ Ngang Bụng/TVA cũng thường được gọi là "corset muscle", vì một trong những chức năng (quan trọng) khác của nó là giữ các cơ quan của vùng bụng ở đúng vị trí. Sự tương tự mà chúng ta có thể liên tưởng khi nghĩ tới Cơ Ngang Bụng/TVA là gì? Một cách thú vị để nghĩ về Cơ Ngang Bụng/TVA là thông qua trò chinese finger trap của Trung Quốc (mọi người có thể tham khảo bằng link youtube cuối bài). Cách trò chơi hoạt động giống như khi Cơ Ngang Bụng hoạt động. Chinese Finger Trap: https://www.youtube.com/watch?v=ChEqXoIgLhc Theo Eugen Loki, Pheasyque® Dịch và chỉnh sửa ảnh: Đinh Trọng Hiếu (9isBalance). https://my.bio/9isbalance
Read more »

🥗 THỰC PHẨM GIÀU KALI 🥗

Hình ảnh
List thực phẩm giàu kali cho mọi người đây! – Lượng kali cần thiết cho bạn – 👶 Trẻ em từ 0 - 8 tuổi : 400 - 3800 mg/ngày. 👦 Trẻ vị thành niên từ 9 - 17 tuổi : 4500 - 4700 mg/ngày. 👩 Người trưởng thành : 4700 mg/ngày. 🤰 Phụ nữ có thai và cho con bú : 4700 - 5100 mg/ngày. – Thực phẩm giàu kali – 🍌🍌 Chuối - 100g chuối chứa 358mg kali. Đây là thực phẩm giàu kali quen thuộc rồi, chuối còn giúp giảm stress nữa. 🍠🍠 Khoai lang - 100g khoai lang có 337mg kali. Khoai lang cũng rất giàu vitamin A và thích hợp để giảm cân. Tuy nhiên cần lưu ý nạp thừa vitamin A sẽ gây vàng da các bạn nhé! 🍉🍉 Dưa hấu - 100g dưa hấu chứa đến 112mg kali. Loại quả tươi mát cho mùa hè này vừa có tác dụng giải khát vừa giúp bổ sung kali cho cơ thể. 🌿🌿 Rau bina - 225g rau bina nấu chín chứa 540mg kali. Rau bina sống thì ít kali hơn một tí, dù sao thì ăn chín uống sôi cũng an toàn hơn he. 🥛🥛 Sữa chua - Trung bình một hộp sữa chua có 573 mg kali. Sữa chua còn cung cấp canxi và lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hoá và...
Read more »

🤔NGHIỆM PHÁP VALGUS STRESS TEST🤔

Hình ảnh
        ✅Để kiểm tra tính nguyên vẹn của dây chằng bên trong/dây chằng bên trụ (MCL-Medial Collateral Ligament) của khớp khuỷu. 🤔Kỹ thuật thực hiện.        ✅Khách hàng đứng, khuỷu gập 20-30°, cẳng tay quay ngửa hoàn toàn.        ✅Kỹ thuật viên đứng ở phía bên tay cần thử, tay gần đặt ở mặt ngoài khớp khuỷu, cố định xương cánh tay bệnh nhân, giữ cho nó ở vị thế xoay ngoài, cùng lúc đó, người khám có thể sờ nắn được trục khớp khuỷu ở mặt trong bằng các ngón còn lại của tay gần. Tay xa ôm trọn phần dưới cẳng tay bệnh nhân ở mặt trong(hình 1).        ✅Thực hiện và nghiệm pháp dương tính: Kỹ thuật viên tác động một lực gây vẹo ngoài cẳng tay vào khớp khuỷu, bằng cách sử dụng tay xa, kéo cẳng tay khách hàng ra phía ngoài theo hướng dang, trong khi tay gần vẫn cố định xương cánh tay. Khi đó, ktv có thể cảm nhận được lực căng của dây chằng. Nếu khách hàng cảm thấy đau, hoặc ktv nhận thấy cẳng tay khách hàng vẹo ngo...
Read more »