9isBalance's Blog

  Chúng ta biết, Deadlift được biết đến như một động tác "kéo", nhưng bạn đã bao giờ nghĩ đến việc đạp/đẩy nó chưa? Nếu bạn chưa làm vậy, có thể gợi ý này sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều, đặc biệt là khi nói đến việc kích hoạt và tạo ra rất nhiều sức mạnh thông qua đôi chân của bạn, điều thường bị bỏ qua khi thực hiện deadlift, đặc biệt là khi mới bắt đầu tập. Trên thực tế, những người mới tập chưa hiểu rằng deadlift đòi hỏi rất nhiều động tác từ chân chứ không chỉ có sự trợ giúp cơ lưng của bạn. Chắc chắn, deadlift là sự kết hợp giữa kéo và đạp. Hãy thử điều này ngay khi thực hiện động tác. Hãy nghĩ đến việc đạp sàn nhà, hay “đẩy trái đất ra xa”, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt rất lớn về kỹ thuật và hiệu quả! Hi vọng điều này có ích cho mọi người! Theo Eugen Loki, Pheasyque® Dịch và chỉnh sửa ảnh: Đinh Trọng Hiếu ( 9isBalance ). https://my.bio/9isbalance

  Đây là bài viết về cách thiết lập toàn bộ cơ thể cho bài Sumo deadlift, với 3 bước 'đơn giản'. Tạo cơ sở vững chắc cho phép bạn thực hiện những lần deadlift một cách mạnh mẽ: 1) Nắm chặt thanh đòn với kiểu tay cầm/nắm cho phép bạn có được nhiều lực (cầm/nắm) nhất. Các kiểu tay cầm/nắm có thể khác nhau và tất cả chúng đều đúng, và bạn có thể chọn kiểu 2 tay thuận (2 cẳng tay sấp), kiểu tay thuận+nghịch (1 cẳng tay sấp, 1 cẳng tay ngửa) hoặc theo kiểm cầm giống như tạo thành hình móc ở bàn tay (mạnh nhất trong các kiểu cầm/nắm). 2) Hít thở: khi bạn nắm lấy thanh đòn và gập người xuống, giai đoạn tiếp theo là hít sâu. Bạn sẽ muốn giữ hơi thở trong suốt phần còn lại của bài deadlift (thường hữu ích hơn với những bài tập nặng 85% trở lên so với 1RMs), thiết lập và thực hiện: thở bằng cơ hoành (bụng) & gồng cơ thể của bạn để cung cấp sức mạnh và an toàn hơn!! 3) Phần thứ ba & hay bị bỏ quên nhất trong quá trình thiết lập deadlift là kéo cứng thanh đòn! Về cơ bản, là bạn kéo

Nhiều người thường xuyên thắc mắc nên mang gì khi thực hiện bài tập Squat... và mỗi người sẽ có cho mình lựa chọn riêng để mà thực hiện bài tập đó, ví dụ như giày chuyên dành cho bộ môn weightlifting có thể làm cho người mang cảm thấy thoải mái và ổn định hơn! Lý do tại sao chúng có tác dụng là vì chúng nâng gót chân của bạn lên và đưa bàn chân tới vị trí "duỗi linh hoạt" hơn. Vì nhiều người không có sự linh hoạt cổ chân (ngón chân tới cẳng chân), nên lựa chọn này có thể bù đắp cho nó. Điều này có thể giải thích lý do tại sao những khi thực hiện squat, chúng ta có thể thấy không thoải mái hoặc cảm thấy không hiệu quả như mong muốn của mình... do đó, chúng ta hãy tìm kiếm và lựa chọn một loại giày phù hợp nhất để mang cho bản thân. Và điều hiển nhiên, việc luyện tập sẽ giải quyết vấn đề bạn gặp phải theo thời gian, nhưng trong thời gian ngắn, bạn có thể thử mang đôi giày WL hoặc thậm chí chỉ cần đặt đĩa tạ 2.5kg dưới gót chân để hoàn thành bài tập squat 1 cách hiệu quả! Hãy th