9isBalance's Blog

       ✅Để kiểm tra tính nguyên vẹn của dây chằng bên ngoài (LCL-Lateral Collateral Ligament). 🤔Kỹ thuật thực hiện.        ✅Khách hàng đứng, khuỷu gập 20-30°, cẳng tay quay ngửa hoàn toàn.        ✅Kỹ thuật viên đứng ở phía trước khách hàng, tay gần cố định xương cánh tay tại khớp khuỷu bằng cách nắm nhẹ ở mặt trong khuỷu, cùng lúc đó, kỹ thuật viên có thể sờ nắn trục khớp cánh tay quay ở mặt ngoài. Tay xa ôm trọn phần dưới cẳng tay khách hàng ở mặt ngoài.        ✅Thực hiện và nghiệm pháp dương tính: Kỹ thuật viên tác động một lực gây vẹo trong cẳng tay vào khớp khuỷu, bằng cách sử dụng tay xa, đẩy cẳng tay khách hàng vào phía trong theo hướng khép, trong khi tay gần vẫn cố định xương cánh tay. Khi đó, kỹ thuật viên có thể cảm nhận được lực căng của dây chằng. Nếu khách hàng cảm thấy đau, hoặc người khám nhận thấy cẳng tay khách hàng vẹo vào trong quá mức khi bị đẩy khép vào, hoặc cảm thấy giới hạn dây chằng...

Như @adammeakins từng nói: "cố gắng mô tả nỗi đau giống như cố gắng đi tìm màu sắc của mỗi loại mùi vị...". Trên thực tế, khi đối mặt với nó có thể khiến chúng ta đánh mất tinh thần, đặc biệt là khi nó bắt đầu có ảnh hưởng sâu sắc và gây suy nhược đối với cuộc sống của chúng ta. Đôi khi, nó thậm chí có thể trở thành sự cố hữu trong chúng ta, ăn sâu vào suy nghĩ và niềm tin của chúng ta, đến mức một số người thậm chí có thể bị "lớn tiếng" khi đưa ra một quan điểm "thách thức" đối với sự hiểu biết về tình trạng này. Mặc dù trải nghiệm cảm giác này là duy nhất và nên được điều trị như vậy, nhưng chúng ta biết rằng đau mãn tính (hơn 6 tháng) không liên quan đến tổn thương mô. Đây là một khái niệm quan trọng cần hiểu, vì nó mở ra cho mọi người nhiều điều hơn về sự ra đời của chuyển động, chứ không phải là việc né tránh nó. Và điều đó không có nghĩa là có thể hết ngay lập tức. Nó có nghĩa là chỉ cần bắt đầu làm quen với nó, điều chỉnh mức độ bài tập, và thậm chí...

        ✅Để kiểm tra tính nguyên vẹn của dây chằng bên trong/dây chằng bên trụ (MCL-Medial Collateral Ligament) của khớp khuỷu. 🤔Kỹ thuật thực hiện.        ✅Khách hàng đứng, khuỷu gập 20-30°, cẳng tay quay ngửa hoàn toàn.        ✅Kỹ thuật viên đứng ở phía bên tay cần thử, tay gần đặt ở mặt ngoài khớp khuỷu, cố định xương cánh tay bệnh nhân, giữ cho nó ở vị thế xoay ngoài, cùng lúc đó, người khám có thể sờ nắn được trục khớp khuỷu ở mặt trong bằng các ngón còn lại của tay gần. Tay xa ôm trọn phần dưới cẳng tay bệnh nhân ở mặt trong(hình 1).        ✅Thực hiện và nghiệm pháp dương tính: Kỹ thuật viên tác động một lực gây vẹo ngoài cẳng tay vào khớp khuỷu, bằng cách sử dụng tay xa, kéo cẳng tay khách hàng ra phía ngoài theo hướng dang, trong khi tay gần vẫn cố định xương cánh tay. Khi đó, ktv có thể cảm nhận được lực căng của dây chằng. Nếu khách hàng cảm thấy đau, hoặc ktv nhận thấy cẳng tay khách hàng vẹo ngo...

Bạn có thể thấy những cuộc tranh luận giữa mọi người chẳng hạn như Powerlifting hay Olympic lifting, mà mục tiêu cuối cùng của những tranh luận đó.. cũng chỉ để phục vụ việc bạn có thể nâng được mức tạ tối đa của bản thân. Bạn cũng có thể thấy là các vận động viên thường sẽ không thể hiện một "kỹ thuật hoàn hảo" như khi nghe và học lý thuyết... tại sao lại như vậy? Tóm gọn lại, đó là bởi vì kỹ thuật thay đổi tùy thuộc vào % tải trọng mà bạn đang nâng. Trong một cuộc nghiên cứu được thực hiện bởi Vigotsky và cộng sự năm 2016, chỉ ra rằng chúng ta có thể thấy trong squat, sự tham gia hiệp đồng của cơ bắp tăng lên khi squat càng sâu. Điều này có thể gợi ý rằng một sự thay đổi nhỏ trong cơ chế chuyển động có thể là bình thường và không "bị lỗi" như chúng ta thường nghĩ. Nhưng chấn thương thì sao? Trong một bài đánh giá hệ thống và phân tích tổng hợp rất gần đây, được thực hiện bởi Crönstrom và cộng sự năm 2020, với mục tiêu là để xem xét mối liên quan giữa chuyển động x...

Cơ Ngang Bụng là cơ nằm ở lớp sau nhất của thành bụng trước, và là một phần của "nhóm cơ lõi". Chức năng chính của nó là ổn định cột sống thắt lưng và xương chậu khi chuyển động chi dưới và/hoặc chi trên, nhưng nó cũng giúp tăng áp lực trong ổ bụng cùng với các cơ bụng khác. Cơ Ngang Bụng/TVA cũng thường được gọi là "corset muscle", vì một trong những chức năng (quan trọng) khác của nó là giữ các cơ quan của vùng bụng ở đúng vị trí. Sự tương tự mà chúng ta có thể liên tưởng khi nghĩ tới Cơ Ngang Bụng/TVA là gì? Một cách thú vị để nghĩ về Cơ Ngang Bụng/TVA là thông qua trò chinese finger trap của Trung Quốc (mọi người có thể tham khảo bằng link youtube cuối bài). Cách trò chơi hoạt động giống như khi Cơ Ngang Bụng hoạt động. Chinese Finger Trap: https://www.youtube.com/watch?v=ChEqXoIgLhc Theo Eugen Loki, Pheasyque® Dịch và chỉnh sửa ảnh: Đinh Trọng Hiếu (9isBalance). https://my.bio/9isbalance

Nhóm cơ lõi (CORE), thường bị nhầm lẫn với "cơ bụng", nhưng trên thực tế, chúng bao gồm cơ sàn chậu, cơ nhiều chân, cơ chéo bụng trong & ngoài, cơ thẳng bụng, cơ dựng gai, đặc biệt là cơ ngực dài, và cơ hoành. Nhóm cơ tại thắt lưng, có cơ vuông thắt lưng (phần sâu), cơ chéo bụng trong, cũng như nhóm cơ quanh đốt sống cổ, có cơ thẳng đầu sau bé và lớn, cơ dài cổ cũng có thể được coi là thành phần trong nhóm cơ lõi (core), trong khi đó cũng có các cơ lớn tham gia 1 bao gồm cơ lưng rộng, cơ mông lớn, và cơ thang. Vì vậy, khi nói đến việc xây dựng khỏe mạnh nhóm cơ lõi (core) của bạn, chỉ đơn giản là tập những bài gập bụng thì sẽ không có được sự hiệu quả và ổn định cho chúng. Ở các bài viết sau, chúng ta sẽ đi sâu vào các nhóm cơ chính và xem cách hoạt động của từng nhóm! Cùng mình theo dõi và học thêm được nhiều kiến thức hay, và biết đâu nó có thể là nền tảng phát triển những bài tập mới cho cá nhân mỗi người! Theo Eugen Loki, Pheasyque® Dịch và chỉnh sửa ảnh: Đinh Trọng H...

Được đúc kết thông qua nghiên cứu dưới góc nhìn tiến hóa của tổ tiên loài người của Tiến sĩ Nhân chủng học Stephen Le - tác giả cuốn sách mà 100 TRIỆU NĂM THỰC PHẨM: 🏃 1. Liên tục vận động Thay vì luyện tập với cường độ cao chỉ tập trung vào một thời điểm nhất định, hãy thử đi bộ như tổ tiên chúng ta đã làm với ít nhất 2h/ngày để giảm những nguy cơ sức khỏe. 🍷 2. Uống rượu vừa phải Khi ta uống một lượng rượu vừa phải mỗi ngày, những lợi ích sức khỏe mà nó mang lại như giảm bệnh tim và giảm tỉ lệ tử vong còn tốt hơn những thực phẩm khác. 🍗 3. Ăn đủ thịt và sản phẩm từ sữa khi còn trẻ Những người trẻ nên ăn ít thịt và sản phẩm từ sữa vì các thực phẩm này thúc đẩy tăng trưởng thông qua các hooc-môn như IGF-1, yếu tố gây ung thư nhất định. 🍲 4. Ăn thức ăn truyền thống Cách nấu nướng càng lâu đời thì càng tốt, có thể bắt đầu với ẩm thực từ 500 năm trước vì lúc đó thực phẩm công nghiệp chưa xuất hiện trong chế độ ăn của con người. Chế độ ăn truyền thống có hàm lượng chất béo, cholesterol...