9isBalance's Blog

  Chúng ta biết, Deadlift được biết đến như một động tác "kéo", nhưng bạn đã bao giờ nghĩ đến việc đạp/đẩy nó chưa? Nếu bạn chưa làm vậy, có thể gợi ý này sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều, đặc biệt là khi nói đến việc kích hoạt và tạo ra rất nhiều sức mạnh thông qua đôi chân của bạn, điều thường bị bỏ qua khi thực hiện deadlift, đặc biệt là khi mới bắt đầu tập. Trên thực tế, những người mới tập chưa hiểu rằng deadlift đòi hỏi rất nhiều động tác từ chân chứ không chỉ có sự trợ giúp cơ lưng của bạn. Chắc chắn, deadlift là sự kết hợp giữa kéo và đạp. Hãy thử điều này ngay khi thực hiện động tác. Hãy nghĩ đến việc đạp sàn nhà, hay “đẩy trái đất ra xa”, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt rất lớn về kỹ thuật và hiệu quả! Hi vọng điều này có ích cho mọi người! Theo Eugen Loki, Pheasyque® Dịch và chỉnh sửa ảnh: Đinh Trọng Hiếu ( 9isBalance ). https://my.bio/9isbalance

  Đây là bài viết về cách thiết lập toàn bộ cơ thể cho bài Sumo deadlift, với 3 bước 'đơn giản'. Tạo cơ sở vững chắc cho phép bạn thực hiện những lần deadlift một cách mạnh mẽ: 1) Nắm chặt thanh đòn với kiểu tay cầm/nắm cho phép bạn có được nhiều lực (cầm/nắm) nhất. Các kiểu tay cầm/nắm có thể khác nhau và tất cả chúng đều đúng, và bạn có thể chọn kiểu 2 tay thuận (2 cẳng tay sấp), kiểu tay thuận+nghịch (1 cẳng tay sấp, 1 cẳng tay ngửa) hoặc theo kiểm cầm giống như tạo thành hình móc ở bàn tay (mạnh nhất trong các kiểu cầm/nắm). 2) Hít thở: khi bạn nắm lấy thanh đòn và gập người xuống, giai đoạn tiếp theo là hít sâu. Bạn sẽ muốn giữ hơi thở trong suốt phần còn lại của bài deadlift (thường hữu ích hơn với những bài tập nặng 85% trở lên so với 1RMs), thiết lập và thực hiện: thở bằng cơ hoành (bụng) & gồng cơ thể của bạn để cung cấp sức mạnh và an toàn hơn!! 3) Phần thứ ba & hay bị bỏ quên nhất trong quá trình thiết lập deadlift là kéo cứng thanh đòn! Về cơ bản, là bạn kéo

Nhiều người thường xuyên thắc mắc nên mang gì khi thực hiện bài tập Squat... và mỗi người sẽ có cho mình lựa chọn riêng để mà thực hiện bài tập đó, ví dụ như giày chuyên dành cho bộ môn weightlifting có thể làm cho người mang cảm thấy thoải mái và ổn định hơn! Lý do tại sao chúng có tác dụng là vì chúng nâng gót chân của bạn lên và đưa bàn chân tới vị trí "duỗi linh hoạt" hơn. Vì nhiều người không có sự linh hoạt cổ chân (ngón chân tới cẳng chân), nên lựa chọn này có thể bù đắp cho nó. Điều này có thể giải thích lý do tại sao những khi thực hiện squat, chúng ta có thể thấy không thoải mái hoặc cảm thấy không hiệu quả như mong muốn của mình... do đó, chúng ta hãy tìm kiếm và lựa chọn một loại giày phù hợp nhất để mang cho bản thân. Và điều hiển nhiên, việc luyện tập sẽ giải quyết vấn đề bạn gặp phải theo thời gian, nhưng trong thời gian ngắn, bạn có thể thử mang đôi giày WL hoặc thậm chí chỉ cần đặt đĩa tạ 2.5kg dưới gót chân để hoàn thành bài tập squat 1 cách hiệu quả! Hãy th

Đau là một khái niệm vẫn rất khó để có thể hiểu một cách đầy đủ, nhưng trong vài năm qua, với sự tiến bộ của ngành khoa học nghiên cứu đã phát triển các mô hình khác nhau để giải thích về nó. Tại sao mọi người (ít nhất một lần trong đời) đều bị đau lứng dưới (khu vực thắt lưng)? Có phải nó tới từ vấn đề cấu trúc của cơ thể? Mất cân bằng cơ bắp? Hay một cơ thể yếu trong sinh hoạt làm việc và vận động? Sự thật là hệ thống gân cơ của cột sống rất vững chắc với cấu trúc tạo nên bởi các đốt, và "cơ chế của cơn đau" (như cấu trúc cơ thể bất thường, mất đối xứng,...) dường như không được các nghiên cứu hoặc có bất kỳ mối liên hệ có ý nghĩa nào tới từ các nghiên cứu. Bộ não của chúng ta có thể điều chỉnh trải nghiệm cảm giác của chúng ta dựa trên niềm tin, môi trường, trạng thái cảm xúc và thời gian cơn đau xuất hiện. Nói cách khác, bộ não thu thập các tín hiệu cảm giác trong khi đồng thời gửi những tín hiệu mới để tinh chỉnh độ nhạy cảm của dây thần kinh của chúng ta, để đóng khung

Đây là một hình ảnh so sánh giữa những gì xảy ra khi chúng ta mang và đi trên những đôi giày hiện đại từ các hãng như Nike, Adidas, Ascis,... đối với hình ảnh đôi chân trần hoặc mang những đôi giày có thiết kế kiểu dáng phù hợp/giống như chân trần của chúng ta. . Sự khác biệt đáng chú ý nhất là ở vị trí các ngón chân của chúng ta. Vị trí góc của các đốt ngón chân chúng ta bị tạo ra và có thể thấy giống như "lò xo". Nếu bạn kiểm tra kỹ nhiều đôi giày của mình (đặc biệt là những đôi giày được thiết kế cho các bộ môn điền kinh), phần mũi trước sẽ được nâng lên vài độ. Ban đầu, tính năng này được tích hợp vào những đôi giày có tính chất đế cứng như giày tây và không linh hoạt như một cách để giúp bàn chân linh hoạt khi hướng đi về phía trước của bước chân. Hãy liên tưởng nó giống như việc đặt đáy của một chiếc ghế bập bênh dưới bàn chân của bạn. . Tại sao đây lại là một vấn đề ta cần quan tâm? . Về cơ bản, khi những xương ngón ở vị trí giống như lò xo thì chúng sẽ "ngừng hoạ

Không tập luyện = không có kích thích, và hậu quả là chúng ta có thể bị mất cơ. Làm thế nào để lấy lại cơ bắp đã mất? Hóa ra, "Trí nhớ cơ bắp" là có thật, và như nhiều người trong chúng ta có thể đã trải qua, việc lấy lại cơ bắp đã mất dễ dàng hơn nhiều so với việc đạt (có) được nó khi mới bắt đầu tập luyện. Trên thực tế, các sợi cơ của chúng ta dường như có một "bộ nhớ biểu sinh" xác định những thay đổi mà DNA của tế bào phải trải qua, bao gồm cả thông tin về kích thước trước đó của nó. Mặc dù chúng ta bị mất cơ khá nhanh sau một thời gian ngừng tập luyện hay vận động, nhưng chúng ta không thực sự mất đi số lượng myonuclei. Điều này làm tăng quá trình MPs khi nghỉ ngơi và giúp lấy lại cơ đã mất một cách dễ dàng hơn nhiều khi chúng ta quay trở lại tập luyện. Ngoài ra, việc huy động các đơn vị vận động dường như chậm hơn, trái ngược với kích thước cơ bắp. Điều này có nghĩa là khi chúng ta quay trở lại tập luyện, chúng ta vẫn có thể huy động một số lượng lớn các sợi c