9isBalance's Blog

Cơ Ngang Bụng là cơ nằm ở lớp sau nhất của thành bụng trước, và là một phần của "nhóm cơ lõi". Chức năng chính của nó là ổn định cột sống thắt lưng và xương chậu khi chuyển động chi dưới và/hoặc chi trên, nhưng nó cũng giúp tăng áp lực trong ổ bụng cùng với các cơ bụng khác. Cơ Ngang Bụng/TVA cũng thường được gọi là "corset muscle", vì một trong những chức năng (quan trọng) khác của nó là giữ các cơ quan của vùng bụng ở đúng vị trí. Sự tương tự mà chúng ta có thể liên tưởng khi nghĩ tới Cơ Ngang Bụng/TVA là gì? Một cách thú vị để nghĩ về Cơ Ngang Bụng/TVA là thông qua trò chinese finger trap của Trung Quốc (mọi người có thể tham khảo bằng link youtube cuối bài). Cách trò chơi hoạt động giống như khi Cơ Ngang Bụng hoạt động. Chinese Finger Trap: https://www.youtube.com/watch?v=ChEqXoIgLhc Theo Eugen Loki, Pheasyque® Dịch và chỉnh sửa ảnh: Đinh Trọng Hiếu (9isBalance). https://my.bio/9isbalance

Nhóm cơ lõi (CORE), thường bị nhầm lẫn với "cơ bụng", nhưng trên thực tế, chúng bao gồm cơ sàn chậu, cơ nhiều chân, cơ chéo bụng trong & ngoài, cơ thẳng bụng, cơ dựng gai, đặc biệt là cơ ngực dài, và cơ hoành. Nhóm cơ tại thắt lưng, có cơ vuông thắt lưng (phần sâu), cơ chéo bụng trong, cũng như nhóm cơ quanh đốt sống cổ, có cơ thẳng đầu sau bé và lớn, cơ dài cổ cũng có thể được coi là thành phần trong nhóm cơ lõi (core), trong khi đó cũng có các cơ lớn tham gia 1 bao gồm cơ lưng rộng, cơ mông lớn, và cơ thang. Vì vậy, khi nói đến việc xây dựng khỏe mạnh nhóm cơ lõi (core) của bạn, chỉ đơn giản là tập những bài gập bụng thì sẽ không có được sự hiệu quả và ổn định cho chúng. Ở các bài viết sau, chúng ta sẽ đi sâu vào các nhóm cơ chính và xem cách hoạt động của từng nhóm! Cùng mình theo dõi và học thêm được nhiều kiến thức hay, và biết đâu nó có thể là nền tảng phát triển những bài tập mới cho cá nhân mỗi người! Theo Eugen Loki, Pheasyque® Dịch và chỉnh sửa ảnh: Đinh Trọng H...

Được đúc kết thông qua nghiên cứu dưới góc nhìn tiến hóa của tổ tiên loài người của Tiến sĩ Nhân chủng học Stephen Le - tác giả cuốn sách mà 100 TRIỆU NĂM THỰC PHẨM: 🏃 1. Liên tục vận động Thay vì luyện tập với cường độ cao chỉ tập trung vào một thời điểm nhất định, hãy thử đi bộ như tổ tiên chúng ta đã làm với ít nhất 2h/ngày để giảm những nguy cơ sức khỏe. 🍷 2. Uống rượu vừa phải Khi ta uống một lượng rượu vừa phải mỗi ngày, những lợi ích sức khỏe mà nó mang lại như giảm bệnh tim và giảm tỉ lệ tử vong còn tốt hơn những thực phẩm khác. 🍗 3. Ăn đủ thịt và sản phẩm từ sữa khi còn trẻ Những người trẻ nên ăn ít thịt và sản phẩm từ sữa vì các thực phẩm này thúc đẩy tăng trưởng thông qua các hooc-môn như IGF-1, yếu tố gây ung thư nhất định. 🍲 4. Ăn thức ăn truyền thống Cách nấu nướng càng lâu đời thì càng tốt, có thể bắt đầu với ẩm thực từ 500 năm trước vì lúc đó thực phẩm công nghiệp chưa xuất hiện trong chế độ ăn của con người. Chế độ ăn truyền thống có hàm lượng chất béo, cholesterol...

Hạt lanh hay còn gọi là flaxseed/linseed, là loại hạt nhỏ màu nâu vàng. ✔️ Tương tự hạt chia và nhiều loại hạt khác, hạt lanh cũng là một thực phẩm rất giàu dinh dưỡng, đặc biệt là omega - 3, chất xơ và các khoáng chất. – Lợi ích của hạt lanh đối với bà bầu – 🔴🔴 Kiểm soát đường huyết - Lượng đường trong máu của bà bầu thường dễ tăng, chất xơ hoà tan có trong hạt lanh sẽ giúp cho đường huyết ổn định, ngăn ngừa nguy cơ tiểu đường trong thai kỳ. 👶👶 Phát triển não bộ cho con - Hạt lanh giàu axit linoleic, axit alpha linoleic và omega - 3, là những chất cần thiết để nuôi dưỡng não bộ cho thai nhi trong vài tháng đầu thai kỳ. 🍃🍃 Ngăn ngừa táo bón - Các mẹ bầu thường hay bị táo bón, trĩ,…một phần dẫn đến sự khó chịu khi mang thai. Hạt lanh được xem như thuốc nhuận tràng tự nhiên nhờ vào hàm lượng chất xơ dồi dào, giúp bà bầu thoát khỏi sự khó chịu khi bị táo bón. 🛡🛡 Tăng cường hệ miễn dịch - Hạt lanh có khả năng chống viêm rất tốt, cùng với các dưỡng chất quan trọng, nhất là omega - 3...

– Lợi ích sức khoẻ của nha đam – 💧💧 Bù nước - Vào những ngày thời tiết nóng cực độ như này thì mất nước là tình trạng thường thấy. Gel nha đam chứa nhiều nước uống nước ép nha đam giúp bù lại lượng nước bị mất, thanh nhiệt giải độc cơ thể,… ♨️♨️ Tăng cường chức năng gan - Chính nhờ công dụng bù nước và giải độc, cực kỳ tốt cho gan và thận vì đây là 2 bộ phận giúp lọc máu và đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Nha đam giúp tăng hiệu suất hoạt động cũng như làm giảm áp lực “công việc” cho các cơ quan này. 🤕🤕 Chống viêm - Nha đam chứa các hợp chất chống viêm như axit salixylic, chromone C-glucosyl,…và chất chống oxy hoá như vitamin C. Nhờ đó mà nha đam còn có khả năng làm dịu bệnh loét viêm kết tràng, hay đẩy nhanh quá trình lành vết thương, giảm sưng nướu, chảy máu nướu,… 🔴🔴 Hạ đường huyết - Phytosterol (một chất chống tăng đường huyết) trong nha đam đã được các nhà khoa học chứng minh có tác dụng làm hạ đường huyết ở người bệnh tiểu đường tuýp 2 nếu được duy trì sử dụng trong một thời...

List thực phẩm giàu kali cho mọi người đây! – Lượng kali cần thiết cho bạn – 👶 Trẻ em từ 0 - 8 tuổi : 400 - 3800 mg/ngày. 👦 Trẻ vị thành niên từ 9 - 17 tuổi : 4500 - 4700 mg/ngày. 👩 Người trưởng thành : 4700 mg/ngày. 🤰 Phụ nữ có thai và cho con bú : 4700 - 5100 mg/ngày. – Thực phẩm giàu kali – 🍌🍌 Chuối - 100g chuối chứa 358mg kali. Đây là thực phẩm giàu kali quen thuộc rồi, chuối còn giúp giảm stress nữa. 🍠🍠 Khoai lang - 100g khoai lang có 337mg kali. Khoai lang cũng rất giàu vitamin A và thích hợp để giảm cân. Tuy nhiên cần lưu ý nạp thừa vitamin A sẽ gây vàng da các bạn nhé! 🍉🍉 Dưa hấu - 100g dưa hấu chứa đến 112mg kali. Loại quả tươi mát cho mùa hè này vừa có tác dụng giải khát vừa giúp bổ sung kali cho cơ thể. 🌿🌿 Rau bina - 225g rau bina nấu chín chứa 540mg kali. Rau bina sống thì ít kali hơn một tí, dù sao thì ăn chín uống sôi cũng an toàn hơn he. 🥛🥛 Sữa chua - Trung bình một hộp sữa chua có 573 mg kali. Sữa chua còn cung cấp canxi và lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hoá và...

 ❓ Chắc các bạn đã nghe tui nhắc nhiều về khoáng chất này rồi nhưng tất cả chỉ vỏn vẹn là “giúp kiểm soát huyết áp” thôi đúng không nè? Hôm nay tui cho em này làm nhân vật chính luôn, cùng tìm hiểu xem khoáng chất kali có điều thú vị nào mà mình chưa biết đến không nha! 👇👇 - - Kali là gì – 🥉 Kali trong cơ thể hoạt động như một chất điện giải, đây là khoáng chất đứng thứ 3 trong số những khoáng chất cần thiết nhất với cơ thể. 💦 Chất điện giải này giúp cân bằng lượng nước trong cơ thể, 🧠tạo ra các xung thần kinh ở não bộ để điều chỉnh 💪 co thắt cơ bắp, 💓 nhịp tim, phản xạ và nhiều chức năng quan trọng khác. – Vai trò của kali với sức khoẻ – 〽️ Giảm huyết áp: Kali giúp cơ thể loại bỏ natri thừa ( ❌ nồng độ natri gây giữ muối và nước, dẫn đến tăng huyết áp, đặc biệt đối với những người vốn có huyết áp cao). 💔 Ngăn ngừa đột quỵ: Như đã nói, kali giúp tạo ra xung thần kinh điều chỉnh nhịp tim, và khi lưu lượng kali trong máu đến não giảm đột ngột có thể gây nguy cơ đột quỵ cao. ?...